Jetzt per ZOOM: Rückenfitness
Mittwochs 17:30 - 18:30 h 10 x 1 Std.
100.- Euro Krankenkassenanerkannt. Bezuschussung 80 - 100%.
Start: 05.05.2021
Das allgemeine Anliegen und Vorhaben der Rückenschule ist die Förderung der „Rückengesundheit“ und die Prävention der Chronifizierung von Rückenbeschwerden (Leitziele der Präventiven Rückenschule).
Präventiv heißt nichts anderes als Vorbeugen. Die Rückenschule ist ein gezieltes Verhaltenstraining und geht deshalb über eine bloße Wirbelsäulengymnastik hinaus. Durch Verbesserung des eigenen Verhaltens können die Risikofaktoren die zu Rückenbeschwerden oder Rückenschmerzen führen so klein wie möglich gehalten werden.
Sie besteht aus einem theoretischen und einem praktischen Teil. Beide Teile dienen der Aktivierung der Eigeninitiative und fördern ein bewusstes Umgehen mit seinem Körper.
Trainingsinhalte:
Theoretischer Teil:
- Darstellung von Anatomie und Funktion der Wirbelsäule.
- Erläuterung der wichtigsten Krankheitsbilder.
- Vermittlung der ergonomischen Zusammenhänge zwischen Körperhaltung einerseits und Beanspruchung der Wirbelsäule andererseits.
- Information über rückenfreundliches, bedarfgerechtes Bewegungsverhalten.
- Aufklärung über zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und psychischen Vorgängen und Veränderungen.
Praktischer Teil:
- Durchführung einer Haltungsschulung – sitzen, stehen, heben, liegen, tragen, bücken, gehen etc.
- Stabilisierung und Mobilisierung des Stütz- und Bewegungssystems.
- Muskelaufbautraining für den Wirbelsäulenbereich.
- Stretching der aktiven Haltemuskulatur der Wirbelsäule (Brustmuskulatur, Rückenstrecker etc.)
- Schulung von Maßnahmen zur langfristigen Verhaltensänderung und Förderung der Motivation zur regelmäßigen Bewegung in Alltag und Beruf.
- Gezielte Entspannung der Rückenmuskulatur.
- Ganzkörperentspannung
Ziele des Seminares Rückenschule
- Aufklärung über Belastungen des Alltags
- Grundlagen und Zusammenhänge über Aufbau u. Funktion der Wirbelsäule kennenlernen
- Alternativen anbieten für eine rückenfreundliche Gestaltung des Alltags und der Freizeit
- Rückengerechte Dehnungs,-u. Kräftigungsübungen , Ausdauertraining zum Teil in Spielformen,
- Koordinationsschulung , Körperwahrnehmung und Entspannung .